.png)
Services and Training Programs
Coaching one-on-one or in small groups, and a variety of training programs in running, XC skiing and triathlon for all ages, men and women.
Strength & conditioning for general health and fitness or sports specific. Are your teens sitting in front of screens too much? Send them over!
Struggling to get back to your sport after an illness or injury? Contact me.
Can't find a coach who listens to you and your needs? Are you a busy professional and can't get out to bike for 90 mins or more during the week? Are you a mother who doesn't have 60 mins a day to work out? Please contact me for a FREE non-binding call where we discuss your situation and how I can either provide you with a training plan that fits your life or 1-on-1 coaching to get you started.
NEW from July 2022 is our Tribe Membership, a monthly coaching service for you who want an individual training program but don't need all the individual attention that comes with the Signature 1-on-1 coaching.
The most value-added program I offer.
Contact me for more details or book your FREE discovery call here!
Xo, Marjaana
Online 1-on-1 Endurance Coaching
Tiedät minne haluat mennä... anna minun olla sinun tapasi. Online 1-on-1 -valmennus sisältää joustavan harjoitusohjelmoinnin (säätöjä tarpeen mukaan), rajattoman yhteydenpidon valmentajaasi, 2 valmennuspuhelua kuukaudessa, pääsyn yksityiseen Facebook-ryhmäämme, voimaohjelmointia, urheiluravitsemusneuvontaa, kilpailustrategian opas, kisaravitsemus ja kilpailuhenkinen valmistautuminen.
Omat edut:
Poista arvailu harjoittelustasi ja lopeta satunnainen harjoittelu. Opi sovittamaan harjoittelu elämääsi ja lopeta yrittäminen sovittaa elämäsi satunnaiseen harjoitusohjelmaan. Opi harjoittelemaan sinulle sopivalla intensiteetillä. Opi treenaamaan, jotta voit vihdoin tehdä aktiivisesta elämäntyylistä elämäsi, tai lopulta lopettaa taistelun kehoasi vastaan ja naulaa ne kilpailut. Opi työskentelemään fysiologiasi kanssa naisena (jos olet nainen) ja opi palaamaan turvallisesti urheilun pariin lasten saamisen jälkeen.
Olen tukenasi joka vaiheessa. Opetan sinulle, miksi teet mitä teet. Uskon valtavasti tiedon jakamiseen, joten voit ottaa harjoittelusi omiin käsiisi pitkällä tähtäimellä.
Mukana:
- Trainingpeaks Premium-tili
- 2 valmennuspuhelua kuukaudessa
- Harjoitusohjelma urheilullesi
- henkistä koulutusta koskevia neuvoja
- liike- ja voimaarvioinnit
- Harjoittelun intensiteettialueesi
- sähköposti ja WhatsApp pääsy valmentajaan
- pääsy yksityiseen Facebook-ryhmäämme
Tribe Membership
Tribe - Club membership for athletes who are self-motivated go-getters who want a training program to follow.
Although you won't get all the bells and whistles that the 1-on-1 coaching clients receive, you'll still get access to many of our support functions, including feedback on your training and monthly group coaching calls!
I really wanted to create something for my previous 1-on-1 clients and others who may not want all the bells and whistles, or can't afford a 1-on-1 coach and still feel supported!
My vision with this service is a true community of BadAss Athletes who support and cheer for each other!
We will kick off already in July, so head on over to our Services pages or email me at coachmj@besisufit.com if you are interested!
First Group Coaching Call is booked, loaded and ready to go!
These group calls are your opportunity to ask me any questions and I will always have a little sports science nerding moment at the beginning of the call on a hot topic. These calls are typically 30-45 mins long. If you miss these calls, don't worry, I will post them on the Private Facebook Group and email a link so you can watch them at any time.
You can always send your questions to me in advance so I can prep an answer for you - even if you are not able to join the call.
Included:
- TrainingPeaks Basic Account
- Feedback on your training
- Group coaching call
- Trainerize Account for Strength Training
- Your Training Intensity Zones
- Private Facebook Group
- Newsletters
Online Group Running Program
Group Runs Starting August 28 2022
Dubai Marathon is back on December 10, 2022! Get ready to run together with a group and a coach.
Included:
Group Runs Sunday Mornings
Training Program for all levels: Walk/Run First Marathon, Intermediates and Competitive
Race Day Support
Easy access to Training programs via the Trainingpeaks app
Advice on mental training advice, sports nutrition advice, recovery advice
Strength training program
Training intensity zones for you
Email Access to Coach Marjaana
Join our supportive FB group and share your wins and struggles
All this for 400 AED/109USD per month
Online-valmennus naisille
Äiti: Kuulen haluavani kuulla sinun karjuvan!
Sinulla on paljon lautasellasi. Laitat terveytesi ja tarpeesi taka-alalle. Kuulen sinut. Ymmärrän. Olin itse paikalla. Annamme niin paljon itsestämme ihmisille, joita rakastamme. Joskus annamme liian vähän itsellemme.
Muutin itseni väsyneestä äidistä, loppuun palaneesta äidistä Ironman-triathleetiksi, kuntoni huippuun teini-iästä lähtien. Ja sitten liioitin sen ja päädyin yliharjoitteluoireyhtymään, hormonitoimintani sekaisin.
Kaadoin itseni tutkimukseen, koulutin itseäni nousevalla naisen fysiologian tieteellä ja nyt haluan auttaa SINUA saavuttamaan suuret, karvaiset, kunnianhimoiset tavoitteesi!
Tämä valmennusohjelma on sinulle, joka haluat oppia nostamaan kuntosi uusiin korkeuksiin, olitpa elinikäinen urheilija, vasta aloittava tai palaamassa urheilun pariin lasten syntymän jälkeen. Ehkä olet tyhjä pesijä ja sinulla on vihdoin aikaa itsellesi.
Saat kaikki ominaisuudet Online 1-on-1 -kestävyysvalmennuksesta sekä:
- Pääsy Tied Mom Runs -yhteisöömme yksityisellä Facebook-ryhmällä, naiskohtaisilla ryhmävalmennuspuheluilla
- Naiskohtainen koulutusohjelmointi alustavien arvioimiemme perusteella
- Naiskohtainen vahvuusohjelmointi alustavien arvioijemme perusteella
- Alennettu hinta Tired Mom Runs -jäsenten yhteisön valmennussuunnitelmillemme
- Opastus PMS-oireiden hallintaan, kuukautisten aikana harjoittelemiseen, lasten kanssa harjoitteluun sopeutumiseen ja muihin velvollisuuksiin
Valmennusta teinille
Liikunta on olennainen osa hyvää oloa. Teini-iässä hormonaaliset, fysiologiset, sosiaaliset ja elämänmuutokset voivat olla ylivoimaisia monille teini-ikäisille. Pelaaminen ja sosiaalinen media voivat "imeä teinin" negatiiviseen ajattelutapaan ja passiiviseen elämään, mikä johtaa mielenterveysongelmiin.
Elämä voi heittää meille kaarrepalloja. Aktiivisuus, auringonpaisteen saaminen (D-vitamiini), esteiden ylityön oppiminen ja omaan kehoomme luottamuksen oppiminen ovat kaikki tärkeitä tapoja, joilla teini voi oppia selviytymään muutoksista ja kohtaamaan elämän haasteet luottavaisin mielin.
Kannustava ja positiivinen valmentaja voi vaikuttaa myönteisesti teini-ikäisen elämään. Uskon, että urheilu voi opettaa resilienssiä, päättäväisyyttä ja tavoitteiden asettamista sosiaalisten taitojen lisäksi.
Rakastan työskentelyä teini-ikäisten kanssa joko pienryhmässä tai kahdenkeskisessä ympäristössä. En usko harjoituksella "rangaistukseen". Uskon positiiviseen vahvistamiseen, mutta voin myös olla tiukka tarvittaessa.
Nuorten ohjelmia ovat mm.
- Liikunta- ja kuntoarvioinnit
- Erikoistuneet voimaharjoitteluohjelmat toimitetaan sovelluksen kautta ja/tai henkilökohtaisesti
- Henkisen harjoittelun neuvoja
- Urheiluravitsemusneuvoja
- Toipumisneuvoja
- Harjoitusohjelma, joka sopii teini-ikäisen ensisijaiseen urheilulajiin, mukaan lukien voima ja kunto
- WhatsApp-pääsy valmentajaan
Online-voimaharjoittelu kestävyysurheilijoille
Monet kestävyysurheilijat jättävät voimaharjoittelun kokonaan huomiotta. Syitä on monia: aikarajoitukset, kestävyysharjoittelun rakkaus, painonnousun pelko *täysin epäolennainen, ajattelu, että he eivät "tarvitsee" voimaharjoituksia.
Monet kestävyysurheilulajit, kuten juoksu, pyöräily, klassinen hiihto ja uinti, ovat erittäin toistuvia ja voivat johtaa tiettyjen lihasten ylikuormitukseen. Yhdessä pöytätyöhön, autoajeluihin ja voimaharjoittelun puutteeseen, ja olemme usein sivussa loukkaantumisen vuoksi.
En halua tämän tapahtuvan sinulle.
Naiset alkavat menettää lihas- ja luumassaa 30 vuoden iässä. Tämä kärjistyy vaihdevuosien tullessa. Hei, lonkka murtunut! Voimaharjoittelun on osoitettu ehkäisevän ja hidastavan sekä lihas- että luumassan menetystä.
Ikääntyessämme, sukupuolesta riippumatta, alamme menettää toiminnallista lihasvoimaa. Tämä vaikuttaa kykyysi suoriutua kestävyyslajeissa ja jokapäiväisessä elämässä.
Olitpa mies tai nainen, järjestelmällinen voimaharjoittelu ei ainoastaan estä vammoja ja luumassan menetystä, vaan myös suorituskyvyn heikkenemistä.
Miten tämä toimii? Aloitamme arvioimalla liikkumavarasi, tasapainosi ja voimasi. Suunnittelen sitten sinulle ohjelman, joka täydentää ensisijaisen urheilulajisi vaatimuksia, ja toimitan sen erikoistuneen voimaharjoittelusovelluksen kautta upeine videoineen ja ohjeineen. Voit myös tulostaa kopion. Sinulla on mahdollisuus varata minulle online-tunti (lisämaksu), ja voit aina lähettää minulle viestin sovelluksen/sähköpostin kautta.
Suunnittelen ohjelmasi sen mukaan, mitä sinulla on tarjolla joko kotona tai salilla tai molemmissa, elämästäsi riippuen!
6-8 viikon välein pidämme seurantakokouksen zoomin kautta ja arvioimme miten asiat etenevät.
Yksilöllinen online-kestävyysohjelmointi
Etkö ole vielä valmis sitoutumaan henkilökohtaiseen valmennukseen? Ei ongelmaa. Yhdistetään ja suunnitellaan sinulle yksilöllinen kestävyys- ja voimaohjelma!
Miten tämä toimii? Varaa minulta konsultaatio, niin keskustellaan mitä etsit, täytät lomakkeen ja kerrot mitä sinulla on vapaana (aika, kuntosali, urheilu) ja toimitan sinulle harjoitusohjelman ja toimitan sen Trainingpeaks-sovelluksen kautta (saat ilmaisen perustilin).
Sinulla on pääsy minuun sähköpostitse, mutta en seuraa koulutustasi. Pääset yksityiseen Facebook-ryhmäämme, jossa on paljon tietoa, kuten urheiluravitsemus, palautuminen, henkistä koulutusta paljon enemmän.
Online-koulutusohjelmat
Etsitkö erityistä harjoitusohjelmaa juoksuun, XC-hiihtoon, triathloniin, naisille tarkoitettuihin harjoitusohjelmiin tai voima- ja kuntoiluohjelmiin?
Tutustu myymäläämme tästä. Jos et löydä ohjelmaa, joka puhuttelee sinua, kerro minulle, niin suunnittelen sellaisen sinulle!
Saat harjoitusohjelmasi joko Training Peaksin (ilmainen perustili) tai erikoistuneen voima- ja kuntoilusovelluksemme kautta. Jos haluat mieluummin .pdf-tiedoston, voin myös ottaa sen käyttöön.
Uusia ohjelmia lisätään usein, joten tule takaisin!