.png)
Be Sisu Fit
The art of courage, grit and perseverance
What Does Sisu Mean?
"Extraordinary determination, courage, and resoluteness in the face of extreme adversity. An action mindset that enables individuals to reach beyond their present limitations, take action against all odds and transform barriers into frontiers. An integral element of Finnish culture and also a universal capacity that we all share". Sisu Lab
"Sisu begins where perseverance and grit end. It is the ‘second wind’ of mental toughness after the individual has reached the limits of their observed mental or physical capacities. Emilia Lahti
With Be Sisu Fit, you will learn how to transform your mental strength into extraordinary physical strength and exceed what you thought was possible in your life.
Hi, I am Marjaana Rakai
Owner, Coach Be Sisu Fit Inc &
Tired Mom Runs
MSc Sports Science
NASM Personal Trainer
GGS Women's Coaching Specialist
Triathlon Canada Community Trained Coach
Lifelong athlete (Nordic Skiing, Track&Field, Road Running, Triathlon)
Mother of Three
Expatriate since 1998
Haluatko tietää lisää...
Intensiteetti
Kuinka harjoitella kestävyystapahtumiin ilman ylikuntoa, palamista tai tasoittumista. Kuinka integroida harjoitussuunnitelma niin, että se sopii elämääsi ja olosuhteisiisi.
Voimaharjoittelu
Kuinka harjoittaa voimaharjoittelua niin, että se täydentää kestävyysharjoitteluasi ja estää lihasten ja luuston häviämisen ikääntyessä ja parantaa yleistä suorituskykyäsi.
Ravitsemus
Kuinka käyttää ravitsemusstrategioita kestävyysharjoittelun avuksi. Opi, kuinka voit maksimoida potentiaalisi urheiluravinnolla ja terveellisillä tavoilla.
Ajattelutapa
Murtaudu läpi itserajoittavista uskomuksistasi ja opi työskentelemään rajattomalla henkisellä voimallasi ja käyttämään yksinkertaisia strategioita jokapäiväisessä elämässäsi ja urheilussa.
Training does not have to be complicated. There really are no magical workouts.
Here are the cornerstones that all training programming should be based on:
-
Intensity
Right intensity for you and your current situation! Most people train way too hard. We've bought into the Go Hard or Go Home mentality. Frankly, it is not working for us! I help you to identify the correct intensity zones for you and how to gauge and identify your intensity for your training. The overall distribution of intensity also depends on what you want to accomplish and in what training cycles, or menstrual cycle you are in. More on that later.
-
Strength Training
Yes, I believe everyone should be in strength training! For both health and performance. I design strength training programs to elevate your health and optimize your fitness!
-
Nutrition
Possibly the most confusing topic when it comes to training. I don't do weight loss programs, but rather help you identify areas where you can use nutritional tools to optimize your training and race-day nutrition.
-
Mindset
20% of success is physical, and 80% is mental. You cannot build a stable house with 3 legs, and mindset is the fourth when it comes to a successful training program. So much of the training test our mental capacities, and I am here to help you with yours.
Using a variety of tools, you will learn how to use these cornerstones in your training. My goal is to teach you what I know and how to make it work for you. Eventually, you will be able to take your training into your very capable hands. Some athletes stay with me for a few months, and some stay for years. It is all up to you, and I strive to share my knowledge so that you feel comfortable to keep training on your own for years to come.
Seuraa Be Sisu Fitiä sosiaalisessa mediassa
Olen auttanut miehiä ja naisia ympäri maailmaa...
Olen ollut Marjaanan valmentajana nyt 16 kuukautta ja olen pudonnut 30 minuuttia 30 km:n matkan kilpailussa täällä Whistlerissä. Se on ollut kovaa työtä, mutta olen myös saanut paljon hienoa ohjausta. Valmennuksen saaminen tarkoittaa, että olet vastuussa tekemisistäsi. Hän tekee muutoksia matkan varrella, katselee edistymistä ja saat päivitetyn ohjelman edistymisestä riippuen.
Yksi asia Marjaanan kanssa on, että hän käskee sinua menemään hitaasti. Ja se on vaikein asia. Hiihtät mukana, ja päässäsi on joku, jonka tiedät saavasi kiinni ja ohittaa hänet. Mutta sitten kuulet tämän pienen äänen takaraivossasi, joka sanoo: "Mene hitaasti, mene hitaasti, lupaan sinulle, menet nopeammin..."
Joten varmista, että kuuntelet naista autiomaasta, kun hän sanoo "Go Slow", että menet hitaasti, koska tarpeeksi pian menet nopeammin!
Craig, Whistler
Kristel, Dubai
"Sydäntäni vahvistavat tekniikat ovat olleet SUURIA apuja. Aina kun selkä alkaa toimia, teen harjoituksia ja tunnen oloni välittömästi vahvemmaksi alueella. Marjaana on auttanut minua ymmärtämään, että voin PALAUTTAA kunto-ohjelmaan ja pysyä siinä.
Lisa, Kanada
Ennen kuin työskentelin Marjaanan kanssa, olin pysähdyksissä harjoitteluni kanssa. Olin palannut juoksemiseen ja jopa suorittanut puolimaratonin; mutta ei vain näyttänyt pystyvän juoksemaan koko 21,1 km; vaikka kisapäivänä.
Kun olin yhteydessä Marjaanaan, hän inspiroi minua näkemään, että voisin tehdä enemmän. Hän on positiivinen ja rohkaiseva ja työskentelee kanssasi viedäkseen sinut kohti tavoitteitasi. Seuraavaksi tiesin, että juoksin 21 km ilman kävelyä ja se näytti niin helpolta. Otin puolimaratonin ajastani pois 9 minuuttia ja minusta tuntuu, että tämä on vasta alkua.
Marjaana on auttanut minua innostumaan juoksupotentiaalistani ja en malta odottaa seuraavaa harjoitussuunnitelmaa.
Kennet, Italia
Halusin monta vuotta tutkia, mitä voisin saavuttaa jäsennellyllä harjoitussuunnitelmalla, mutta jäin jumiin satunnaisiin harjoituksiin, jotka puristettiin kiireiseen perhe-/työaikatauluun. Tämä tapa ei vienyt minua mihinkään, eikä se yksinkertaisesti enää riittänyt minulle. Valmentajan kanssa työskentely oli jotain, mitä en ole koskaan ennen kokeillut, mutta päätin liittyä Marjaanaan ja kokeilla.
Voin rehellisesti sanoa, että olen paremmassa kunnossa kuin koskaan ollut ja se tunne on mahtava. Marjaana on hyvä kuuntelija, hän on positiivinen ja hänen tietonsa fysiologiasta ja urheilutieteestä ylittää odotukseni. Pitkän urheilukokemuksensa ansiosta hän pystyy myös jakamaan omia kokemuksiaan.
Marjaanan kanssa työskentely on ollut todella positiivista. Kiitos, että autat minua saavuttamaan tavoitteeni.
Cecilia, Norja
Työskentelevä kaksosäiti on aina vaikeuttanut treenaamisen priorisoimista. Tämä oli siihen asti, kunnes palkkasin Marjaanan valmentajani. Hän analysoi tilanteeni ja tavoitteeni. Hän tarjoaa viikoittain ohjelmia - vain minulle - ja hän seuraa jokaista treeniä. Tämä on johtanut muutokseen elämässäni. Nyt - minulla on aikaa perheelle, työhön ja harjoitteluun. Ja saavutan tavoitteeni ja minulla on enemmän energiaa!
Ota yhteyttä
Onko sinulla kysymys, kommentti tai vain lyhyt viesti lähetettäväksi?
Olen innoissani! Luen jokaisen nuotin, ja yritän parhaani vastatakseni nopeasti 48 tunnin kuluessa. Viestisi on minulle tärkeä, joten jos et saa minulta vastausta, en ole saanut viestiäsi, joten lähetä se uudelleen!
M